운동요법

이지영 원장

Jiyoung Lee


“믿고 내 몸 맡길 수 있어 참 든든해”

“아플 때 제일 먼저 생각나”

목 운동 영상


건강한 목을 위한 바른 자세 잡기

영상 순서

1스마트폰 사용과 앉아서 일할 때의 좋은자세와 나쁜자세

2

바른자세 자가 점검하는 방법

3

등 펴는 운동:
폼 롤러 1&2, 벽에 서서 등펴기, 등 움직여 자세펴기, 수건 밀기

허리 운동 영상


건강한 허리를 위한 힘 기르기 운동

영상 순서

1준비운동:
허리 늘리기(한다리/양다리), 몸통 틀기

2

힘 기르기 1단계:
바닥 누르기, 무릎 밀어 배에 힘주기

3



힘 기르기 2단계:
수퍼맨1(매트/짐볼), 수퍼맨2(의자/매트), 버티기(의자/바닥)


무릎 운동 영상


건강한 무릎를 위한 허벅지 힘 기르기 운동

영상 순서

1공 누르기

2

허벅지 힘 기르기:
의자에서 발차기, 앉아서 무릎펴기(폼롤러), 앉아서 무릎펴기(베개)

어깨 운동 영상


건강한 어깨를 위한 운동요법 영상

영상 순서

1어깨 돌리기

2

벽타기
3어깨 벌리기
4V 그리기
5수건 운동

어깨 운동 영상 (다른 버전)


건강한 어깨를 위한 운동요법 영상

영상 순서

1어깨 돌리기

2

벽타기
3어깨 벌리기
4V 그리기
5수건 운동


운동 추천 대상 

어깨가 불편한 환자


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